Føler du dig altid bagud på din indre to-do liste?
Mange oplever i perioder, at der er rigtig meget at se til f.eks. på arbejdet. Tanker om opgaver og deadlines kommer til at overtage hjernen. Selv når vi står under bruseren eller putter børn, kan vi mærke suget i kroppen. Men er det hjælpsomt at tænke på arbejdet hele tiden? Hvordan skal vi få ro, når vi hele tiden tænker på det?
“Jeg vil så gerne have ro og være nærværende med mine børn, men jeg kan ikke bare lade tingene være. De skal jo løses!”
Det er helt naturligt at få tanker om f.eks. arbejde og opgaver, også når vi ikke sidder med det. Men det er ikke altid gavnligt at lade tankerne køre, hvis vi er i en situation, som ikke er arbejdsrelateret. Nogle ting skal jo håndteres, men det skal håndteres på rette tid og sted.
Nedenfor er en øvelse til dig, der gerne vil forholde dig til dine tanker på en ny måde.
Formålet med øvelsen er at lade dig mærke, hvad der sker, når du flytter dit fokus væk fra din indre to-do-liste og hen på, hvad der rent faktisk foregår omkring dig.
God fornøjelse!
METAKOGNITIV ØVELSE
Næste gang du bliver fanget i tanker om arbejdet:
- Afsæt tid i din kalender til det, der fylder. En “kontortid” til dine bekymringer. F.eks. “jeg må tænke over det i morgen i bilen på vej på arbejdet”. Det kan også være sammen med andre, der er en del af beslutningerne f.eks. “mig og min mand vender det sammen på torsdag og finder ud af, om vi gør noget”.
- Afkobl dig fra f.eks. telefon, arbejdsmails mv., når du har fri. Disse kan hurtigt minde dig om arbejdet, eller gøre det for let for dig at handle på arbejdstankerne, selvom du egentlig ikke vil det.
Lær mere om metakognitiv terapi
Introduktion: 3 ting, du skal vide om metakognitiv terapi
Vi har lavet en lille guide til dig, der gerne vil vide mere om den populære metode.
Metakognitiv øvelse: Til dig med mange bekymringer
Snus til metakognitiv terapi hjemmefra.
Metakognitiv terapi giver egentlig ret god mening…
Ja, det gør det nemlig.
Sig til, hvis vi skal hjælpe dig i gang! Hos Psykologhuset ReView er alle vores psykologer nemlig specialiseret i metakognitiv terapi.
HVEM ER PSYKOLOGHUSET REVIEW?
Psykologhuset ReView er et anerkendt psykologhus i Aarhus. Vi behandler bl.a. angst, stress, tankemylder og depression med metakognitiv terapi.
HVEM KAN FÅ BEHANDLING?
Psykologhuset ReView hjælper voksne og unge fra 15 år. Behandlingen foregår enten som individuel samtale (fysisk/online) – eller som gruppeforløb.
HVOR LANG TID TAGER DET?
Længden af et individuelt behandlingsforløb varierer fra person til person. De fleste af vores klienter oplever effekt efter 2-5 gange. Hvor mange sessioner, man derudover har brug for for at komme helt i mål, er meget individuelt.
HVAD KOSTER DET?
Hos udvalgte af ReViews psykologer kan få tilskud fra Sygesikring Danmark, din sundhedssikring, fagforening o.lign. til psykologsamtaler. Læs om priser og tilskudsmuligheder her.
HVAD ER DET RIGTIGE FOR MIG?
Er du i tvivl om, hvad der er det rette for dig? Kontakt os og lad vores sekretær hjælpe. Du kan skrive til ReView eller ringe til os på (+45) 9394 2530 (telefontid: mandag, onsdag og fredag kl. 9.30-11.30). Vores søde sekretær sidder klar til at sørge for, at du hurtigt og nemt får svar.
