Hvordan foregår det egentlig, når man går i metakognitiv terapi?
Herunder kan du komme med ind i terapirummet og møde Peter, der i forsøg på at kontrollere sin angst og bekymringer ender med at holde liv i de ubehagelige tanker.
Peter får angst ved større,
sociale sammenkomster
Det fortæller Peter sin psykolog:
Det er allerede slemt inden festen. I håb om at få kontrol over angsten begynder Peter flere dage i forvejen at lægge planer for, hvad han skal sige for ikke at virke kedelig, finde på undskyldninger for at gå tidligere og at tænke på, om andre mon kan se, at hans hjerte banker, og at han føler sig akavet.
Til de fleste sociale sammenkomster ender Peter med at blive meget stille og gå tidligt eller melde afbud.
Tanker forsvinder igen,
hvis vi lader dem være
Peter og psykologen finder sammen frem til succeskriteriet for terapien:
I terapien skal Peter lære at forholde sig til sine tanker på en ny måde.
Gennem terapien vil Peter lære at se tanker som noget, der kommer og går igen. Der er ikke altid mening med dem, de er ikke altid sande, og derfor skal vi ikke altid lytte til dem eller bearbejde dem. Peter behøver ikke have planer for alle scenarier for at få angsten til at gå væk. Faktisk vil han se, at netop det store fokus på at forberede sig på det værste for at mindske angsten, er det, der holder gang i angsten. Efterhånden vil Peter erfare, at han ubevidst har holdt gang i angsten i forsøget på at stoppe den.
Vi kan selv bestemme,
hvad vi vil give opmærksomhed
I metakognitiv terapi vil Peter og hans psykolog arbejde med:
Peter skal lære strategier til at give de negative tanker mindre opmærksomhed og i højere grad selv vælge, hvad han vil fokusere på. På denne måde vil Peter opleve, at hans hjerne selv kan rydde op i angsttankerne, uden at han skal bruge kræfter på det. Peter vil få nye erfaringer med sociale situationer, og han vil opleve, at det over tid bliver lettere og mere positivt for ham at være i sociale sammenhænge.
Peter vil også opdage, at der ikke er noget galt med ham eller med hans sociale kompetencer. Det, der har været galt, er, at Peter i bedste mening har brugt de forkerte strategier og derved har skabt udfordringer og ubehag for sig selv i sociale situationer.
Peter går fra hver session med redskaber, som han skal øve sig på til næste gang. Øvelserne vil være konkrete og lette at omsætte, så Peter hele tiden kan overskue at skabe de små ændringer. Prøv selv en metakognitiv øvelser her.
Lær mere om metakognitiv terapi
Introduktion: 3 ting, du skal vide om metakognitiv terapi
Vi har lavet en lille guide til dig, der gerne vil vide mere om den populære metode.
Afprøv metakognitiv terapi: Øvelse til dig med bekymringer
Vi har lavet en lille øvelse til dig.
Metakognitiv terapi giver egentlig ret god mening…
Ja, det gør det nemlig.
Sig til, hvis vi skal hjælpe dig i gang! Hos Psykologhuset ReView er alle vores psykologer nemlig specialiseret i metakognitiv terapi.
HVEM ER PSYKOLOGHUSET REVIEW?
Psykologhuset ReView er et anerkendt psykologhus i Aarhus. Vi behandler bl.a. angst, stress, tankemylder og depression med metakognitiv terapi.
HVEM KAN FÅ BEHANDLING?
Psykologhuset ReView hjælper voksne og unge fra 15 år. Behandlingen foregår enten som individuel samtale (fysisk/online) – eller som gruppeforløb.
HVOR LANG TID TAGER DET?
Længden af et individuelt behandlingsforløb varierer fra person til person. De fleste af vores klienter oplever effekt efter 2-5 gange. Hvor mange sessioner, man derudover har brug for for at komme helt i mål, er meget individuelt.
HVAD KOSTER DET?
Hos udvalgte af ReViews psykologer kan få tilskud fra Sygesikring Danmark, din sundhedssikring, fagforening o.lign. til psykologsamtaler. Læs om priser og tilskudsmuligheder her.
HVAD SKAL JEG VÆLGE?
Er du i tvivl om, hvad der er det rette for dig? Kontakt os og lad vores sekretær hjælpe.
Du kan skrive til ReView eller ringe til os på (+45) 9394 2530 (telefontid: mandag, onsdag og fredag kl. 9.30-11.30). Vores søde sekretær sidder klar til at sørge for, at du hurtigt og nemt får svar.
