Metakognitiv terapi er blevet meget populært. Men hvad er metakognitiv terapi egentlig?
Nedenfor har vi samlet de 3 vigtigste ting, du skal vide om metakognitiv terapi. God fornøjelse!
1. Metakognitiv terapi
lærer dig at skelne mellem overtænkning og konstruktive tanker
Vores hjerne får hele tiden tanker – mange tusinde tanker dagligt, men dagen efter kan vi kun huske ganske få af dem. Hjernen filtrerer nemlig de tanker fra, som vi ikke holder fast i. Mange af os kommer dog til at holde fast i tankerne og får tankerne til at eskalere:
”Husker min mand mon at handle på vejen hjem? Hvis han glemmer det, spiser vi først kl. 18. Så kommer vi for sent til fodbold. Hvad tænker de andre så om os?”
Når vi fokuserer på vores tanker, vil vi typisk få endnu flere tanker om alt det, der kan gå galt. Men gør det egentlig en reel forskel at bekymre sig – fx om hvad andre tænker? Eller ødelægger bekymringerne bare vores trivsel her og nu?
Metakognitiv terapi kan lære os at give mindre energi til de tanker, som forstyrrer vores trivsel, som tager vores energi og i sidste ende ikke gør noget konstruktivt for os.
Metakognitiv terapi lærer dig at skelne mellem bekymring og konstruktiv problemløsning. Når hjernen får fred til at sortere uhensigtsmæssige tanker fra, mindsker vi tankemylder og øger vores nærvær og trivsel.
2. Metakognitiv terapi
arbejder med håndgribelige teknikker
I metakognitiv terapi fokuserer vi ikke på, hvad mennesker tænker, men på hvad mennesker gør med deres tanker.
Hvis du er meget tynget af negative tanker, vil vi undersøge, hvordan du får det, når du tænker de negative tanker, og hvordan du kan øve dig på at mindske den negative proces. Dette gør vi igennem helt konkrete øvelser, som viser dig, hvordan din hjerne og tankeprocesser fungerer, samt hvordan du lærer at ændre de overbevisninger og processer, som bidrager til bekymring, grubleri og mistrivsel.
3. Metakognitiv terapi
fokuserer på din nutid
I metakognitiv terapi mener vi ikke, at vejen til bedring ligger i at analysere fortiden. Derfor fokuserer vi primært på nutid og fremtid.
Vi kigger på, hvad du gør med dine tanker lige nu, og hvordan det påvirker dig. Hvis vi kan se, at du mistrives, har vi fokus på at lære dig at forholde dig anderledes til dine tanker, så du får det bedre. Vi arbejder ikke med dine konkrete bekymringer, men med dine problematiske tankeprocesser, og hvordan du kan ændre disse.
Lær mere om metakognitiv terapi
Eksempel fra terapirummet: Peter siger nej til sociale arrangementer
Hør, hvordan Peter med social angst lærer at lade sine tanker være.
Prøv metakognitiv terapi: Øvelse til dig med bekymringer
Nu kan du prøve metakognitiv terapi med denne øvelse.
Metakognitiv terapi giver egentlig ret god mening…
Ja, det gør det nemlig.
Sig til, hvis vi skal hjælpe dig i gang! Hos Psykologhuset ReView er alle vores psykologer nemlig specialiseret i metakognitiv terapi.
HVEM ER PSYKOLOGHUSET REVIEW?
Psykologhuset ReView er et anerkendt psykologhus i Aarhus. Vi behandler bl.a. angst, stress, tankemylder og depression med metakognitiv terapi.
HVEM KAN FÅ BEHANDLING?
Psykologhuset ReView hjælper voksne og unge fra 15 år. Behandlingen foregår enten som individuel samtale (fysisk/online) – eller som gruppeforløb.
HVOR LANG TID TAGER DET?
Længden af et individuelt behandlingsforløb varierer fra person til person. De fleste af vores klienter oplever effekt efter 2-5 gange. Hvor mange sessioner, man derudover har brug for for at komme helt i mål, er meget individuelt.
HVAD KOSTER DET?
Hos udvalgte af ReViews psykologer kan få tilskud fra Sygesikring Danmark, din sundhedssikring, fagforening o.lign. til psykologsamtaler. Læs om priser og tilskudsmuligheder her.
HVAD ER DET RIGTIGE FOR MIG?
Er du i tvivl om, hvad der er det rette for dig? Kontakt os og lad vores sekretær hjælpe.
Du kan skrive til ReView eller ringe til os på (+45) 9394 2530 (telefontid: mandag, onsdag og fredag kl. 9.30-11.30). Vores søde sekretær sidder klar til at sørge for, at du hurtigt og nemt får svar.
