Velkommen til Psykologhuset ReView
Hjælp til eksamensangst
Føler du dig ofte meget anspændt og urolig i ugerne op til en deadline eller eksamen? Har du tendens til at forestille dig de værste udfald, og bliver nervøsiteten kun større, jo mere du tænker over den? Så kan det være eksamensangst. Hos ReView behandler vi eksamensangst med metakognitiv terapi, så du kan gå til dine eksamener med mere ro og overskud.
Tag det første skridt
Book en tid eller kontakt os for en uforpligtende samtale
Eller ring til os: 93 94 25 30
Autoriserede psykologer
Specialiseret i metakognitiv terapi
Gratis afklarende samtale
Svar indenfor 24 timer
Symptomer på eksamensangst
Eksamensangst handler sjældent kun om selve øjeblikket i eksamenslokalet. Bekymringerne fylder ofte i hverdagen længe før og kan genkendes på disse typiske kendetegn:
- Mentale kendetegn: Koncentrationsbesvær, tankemylder og et hoved fyldt med hvad-nu-hvis-tænkning, fx “Hvad nu hvis klappen går ned?” eller “Hvad nu hvis jeg ikke når det til tiden?”, og katastrofetanker om konsekvenserne ved at fejle. Mange oplever også en sekundær bekymring over selve angsten, hvor de frygter, at stressen og tankemylderet vil spænde ben for præstationen eller skade helbredet.
- Fysiske kendetegn: Vedvarende indre uro, hjertebanken, muskelspændinger, irritabilitet, mavepine, kvalme og søvnbesvær, fordi tankerne kværner videre, når lyset slukkes.
- Adfærdsmæssige kendetegn: Uhjælpsomme strategier som ekstrem overforberedelse, hvor du læser uafbrudt uden pauser, eller omvendt undgåelse og overspringshandlinger. Det kan også være et intenst fokus på kroppens fornemmelser og de ængstelige symptomer.
Hvornår er nervøsitet blevet til eksamensangst?
Det er normalt at være nervøs før en eksamen. Almindelig nervøsitet letter typisk, når eksamen går i gang, og den står ikke i vejen for, at du kan læse og forberede dig. Eksamensangst begynder ofte flere uger før og følger dig i hverdagen. Når bekymringerne tager så meget plads, at det går ud over din søvn, din koncentration eller din evne til at forberede dig, er det et tegn på, at du kan have gavn af hjælp.
Behandling af eksamensangst med metakognitiv terapi
Hos ReView arbejder vi struktureret med at lindre eksamensangst og præstationspres. Et forløb hos os giver dig større ro i forberedelsestiden, så du kan gå til dine eksamener med mere overskud.
I metakognitiv terapi arbejder vi med at bryde uhjælpsomme tankemønstre og reaktioner og reducere din bekymringstid. Det giver dig mere mentalt overskud, bedre restitution og en mere effektiv studieforberedelse, fordi du ikke drænes af konstante spekulationer og bekymringer.
Vi arbejder ikke med de specifikke bekymringer om pensum, censor eller karakterer. I stedet retter vi fokus mod selve tænkeprocessen. Du kan nemlig ikke styre, om en bekymringstanke dukker op i dit hoved, men du kan lære at lade den være i fred, så den ikke stjæler dit fokus og din mentale energi.
Dit udbytte af forløbet hos ReView
Gennem samtalerne arbejder vi på at bryde de mønstre, som ufrivilligt holder liv i dine bekymringer og de ængstelige og stressende fornemmelser, der forstærker din eksamensangst. Du lærer at:
- Møde nervøsiteten på en ny måde: Du træner i at registrere eksamensrelaterede tanker og fysisk uro uden at svare igen ved at bekæmpe, analysere eller forsøge at undertrykke dem.
- Ændre dit syn på tankerne: Du lærer at se tankerne for det, de er: forbigående mentale begivenheder snarere end reelle, akutte nødsituationer. Det forhindrer, at krop og hoved låses fast i et konstant alarmberedskab.
- Genfinde din kontrol: Frem for at lade dig opsluge af tankerne og bekymringerne lærer du strategier til at flytte din opmærksomhed udad og bruge din mentale energi på opgaven.
Du kan læse mere om, hvordan vi arbejder med angst og bekymringer.
Book en gratis afklarende samtale
Er du i tvivl om, hvorvidt et forløb er noget for dig, så start med en gratis afklarende samtale. Her taler vi om, hvad du oplever, og hvordan vi kan hjælpe. Du kan få terapi hos os i Lystrup eller online. Ring på 93 94 25 30 eller skriv til info@re-view.dk, så vender vi tilbage inden for 24 timer på hverdage.
Ofte stillede spørgsmål om eksamensangst
Hvad er forskellen på eksamensangst og almindelig nervøsitet?
Almindelig nervøsitet er en naturlig reaktion, som ofte aftager, når du først er i gang. Eksamensangst varer ved og fylder i ugerne op til eksamen med tankemylder, katastrofetanker og uro i kroppen. Mange bekymrer sig også om selve angsten og frygter, at den vil ødelægge præstationen.
Kan eksamensangst forsvinde af sig selv?
For nogle aftager angsten med erfaring. Andre oplever, at den vender tilbage ved hver ny eksamen, fordi vaner som grublen, overforberedelse og undgåelse holder den ved lige. Når de vaner ikke brydes, kan angsten blive siddende, og det er her, metakognitiv terapi kan hjælpe.
Hvordan hjælper metakognitiv terapi mod eksamensangst?
Metakognitiv terapi ændrer dit forhold til bekymringerne i stedet for at diskutere deres indhold. Du lærer at lade tankerne passere uden at gå i dialog med dem og at styre din opmærksomhed tilbage til det, du er i gang med. Det mindsker bekymringstiden og giver mere ro til forberedelsen.
